Tecnica

                                                                                                                                    El entrenamiento funcional incluye ejercicios con el propio peso corporal, como la sentadilla.

Los conceptos de Crossfit y Functional traning, o entrenamiento funcional, tienden a confundirse. Tienen similitudes, y de hecho el crossfit podría llegar a considerarse como una modalidad dentro del entrenamiento funcional. por ello es importante definir con precisión qué es el functional training.

 

El functional training nace de la necesidad de ajustar el trabajo de los gimnasios populares a sus demandas reales. Nos explicamos. El trabajo para el que están orientados la mayoría de salas de fitness convencionales es la musculación. Eso es: máquinas que desarrollan músculos aisladamente, bancos y respaldos y pocas posibilidades de realizar ejercicios que involucren varios músculos a la vez.

Este sistema es fuente de un sinfín de problemas. Los respaldos de las máquinas, por ejemplo, sustituyen la tarea de los músculos estabilizadores, por lo que terminan atrofiados. Los movimientos de las rutinas, como el curl de bíceps o la extensión de cuádriceps, apenas simulan los gestos y demandas de nuestras vidas reales.  Y la falta de espacios para completar ejercicios de rango amplio, como el peso muerto, el swing de kettlebells o los saltos, impiden un desarrollo equilibrado del cuerpo. En resumen, las salas de fitness son ideales para un culturista, pero la mayoría de quienes las ocupan no lo son.

En entrenamiento funcional vuelve a las raíces de la noción de entrenamiento y busca las demandas concretas del atleta, ya sea mejorar en algún deporte concreto, ya sea estar en forma. Como su propio nombre indica, es un entrenamiento con una función.

Las prioridades del entrenamiento funcional se parecen mucho al crossfit:

1. Fortalecer el bloque abdominal (lumbares, oblícuos, superiores e inferiores)

2. Prevenir lesiones articulares

3. Quemar tejido adiposo

4. Mejorar la coordinación

5. Mejorar la capacidad y la resistencia cardiovascular

Como habrán observado los puristas del crossfit, en ningún momento aparecen menciones al core o a la ganancia de fuerza general. La metodología contempla horizontes mucho más amplios que el crossfit, ya que el abanico de movimientos y ejercicios del entrenamiento funcional abarca casi cualquier actividad, siempre que ponga el foco en el trabajo de los objetivos mencionados.

Los steps, las pesas rusas, las cuerdas colgantes TRX, las fitball, los balones medicinales, las gomas, las mancuernas y barras, los conos, las jaulas y casi cualquier material pueden tener una aplicación en el entrenamiento funcional mientras contemplen movimientos amplios del cuerpo humano.  Igualmente, los formatos del functional training pueden ser muy variados, e ir desde el circuito, hasta las sesiones dirigidas con música, pasando por las series (¡como los culturistas!) o variaciones de ejercicios sobre un mismo material, como podrían ser las poleas o una barra.