Powerjump

 

El método de clase grupal conocido como powejump, fue lanzado como tal en Brasil, de las manos, o mejor piernas..bueno mejor aun cabeza..mente pensante jejeje, no se que calificativo darle a la misma, para mi una de las disciplinas mas dinámicas y divertidas, pues eso fue lanzada por la señora CIDA CONTI en el año 1999, existe muy poca biografía en español, no se en ingles que tal anda, en Brasil me imagino que tendrá mucho recorrido ya, desde aquel año..la verdad que allí, se vive la música, el cuerpo..sus movimientos, seque tenia que ser lanzado allí no tenia otra salida, je jeje.

 

No puedo hablar por mi mismo mucho mas, sobre este tipo de clase, pero lo poco que he recibido, me pide seguir, exprimiéndole mas, es de las disciplinas que mas auge pienso va a tener de aquí a unos años en España y posiblemente resto de Europa.

 

Mi intención, es meter prioridad absoluta a esta disciplina como corredor popular, en época de periodización mas nivel competición es donde sera crucial para mi, y aumentar mis prestaciones y no lesionarme, y conjugar todo lo que ella se me puede ofrecer, y el gran trabajo de series qué me ofrece el running, lograra hacerme un corredor mas eficiente y rápido, pero eso ya se vera, y ese tema es ya mas en mi preparación personal, pero que estoy seguro mucho os gustara estar al día.

 

Que mas decir¿? pues que son clases muy divertidas, de momentos de relax a exaltación de sentimientos, conjuga cositas parecidas al spinning..pero la libertad del movimiento corporal, la verdad que es un mundo muy amplio aun por descubrir.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10 razones por las que incorporar Powerjump

1. POWERJUMP ES SEGURO PARA LAS ARTICULACIONES
Al trabajar sobre una superficie elástica, sin rigidez, los alumnos absorben el 80% del impacto durante la clase.

 

2. POWERJUMP vs. CELULITIS
Durante la clase existen altas contracciones de la musculatura de los miembros inferiores estimulando el drenaje linfático, ayudando a combatir la celulitis.

3. POWERJUMP- DIVERSION
Las músicas motivantes y los ejercicios utilizados durante la clase te llevarán a la época cuando eras niño y saltabas sobre una cama elástica!!!

4. POWERJUMP – ENTRENAMIENTO INTEGRAL
Trabajo cardiovascular, masajea los órganos internos, mejora la circulación sanguínea y la digestión, desintoxica el hígado, mejora la circulación de los riñones, etc.

5. POWERJUMP – PIERNAS MARAVILLOSAS!!!
El fuerte entrenamiento y las contracciones musculares trabajarán sobre los miembros inferiores, otorgándole a tus piernas la forma que siempre deseaste!

6. POWERJUMP y LA POSTURA
Durante el entrenamiento de POWERJUMP® trabajarás los músculos abdominales y lumbares (posturales) ayudándote a mantener una mejor alineación del cuerpo en la vida diaria.

7. POWERJUMP – gasto calórico asegurado
En una clase de POWERJUMP® los alumnos podrán gastar aprox. 700 calorías en 60 minutos de trabajo!!!

8. POWERJUMP y LA OSTEOPOROSIS
El entrenamiento ayuda a prevenir la osteoporosis ya que mantiene al hueso estimulado a través de las contracciones musculares. En la NASA utilizan los mini-trampolines para mejorar las condiciones físicas de los astronautas cuando vuelven del espacio: Espacio = falta de gravedad = falta de estimulación ósea!!!

9. POWERJUMP ES SIMPLE Y EFECTIVO
Las características del programa proveen un entrenamiento simple, a través de movimientos de fácil ejecución, transformando el entrenamiento en una actividad sumamente efectiva.

10. POWERJUMP PARA TODOS LOS PARTICIPANTES
Los instructores entrenados en POWERJUMP® podrán brindar a los alumnos las opciones de intensidad para que el entrenamiento sea para todo el mundo.

 

 

Preguntas Frecuentes

1- ¿POWERJUMP acaba con la celulitis?
Por tratarse de una actividad de alta contracción de miembros inferiores, existe una fuerte estimulación del drenaje linfático, auxiliando a combatir la celulitis. Pero esto es una ajuda, alimentación y práctica regular de actividad física son imprescindibles.

 

2 – ¿Cuántas calorías es posible gastar durante una clase de POWERJUMP?
Depende mucho de la fuerza y técnica utilizadas al empujar la superficie elástica, pero se estima un gasto entre 400 a 700 calorías. Individuos muy entrenador son capaces de alcanzar valores próximos a 900 calorías (durante 60 minutos de clase).

3- ¿POWERJUMP adelgaza?
Por el alto gasto calórico y por tratarse de una actividad predominantemente aeróbica, una gran cantidad de grasa es utilizada como fuente de combustible, lo que significa que es una actividad efectiva en el proceso de reducción de tejido graso.

4- ¿Cuánto tiempo necesito para adaptarme a la clase?
Por tratarse de una actividad relativamente nueva, es necesaria una adaptación por parte del practicante, estimada en dos semanas, con una frecuencia de 3 veces semanales, donde de la primera a la segunda clase ya son observadas grandes evoluciones. Estas adaptaciones son posibles en cualquier alumno hasta aquellos que no practican actividad física desde hace mucho tiempo.

5- ¿Es posible o conveniente hacer clases de POWERJUMP descalzo?
Es necesaria la utilización de zapatillas, pues garantiza un mejor aterrizaje de los pies sobre la superficie elástica, garantizando también una mejor seguridad a los participantes.

6- ¿Porqué no se debe descender del mini-trampolín durante la clase?
En la fase aérea de los movimentos, existe una descompenzación de los estabilizadores y las articulaciones involucradas de los miembros inferiores (tobillo y rodillas) tambien se encuentran más relajadas, lo que puede generar una cierta incomodidad al descender de los mismos antes de realizar los movimientos de soltura corporal. Los Profesores Certificados están aptos a dar estas instrucciones de seguridad a sus alumnos.

7 – ¿Los dolores en la region abdominal son normales en los practicantes iniciantes?
Pequeños dolores musculares pueden ocurrir debido a la variación de la utilización de los músculos abdominales. Felizmente es apenas aquel “dolor gustoso” que sentimos después de las primeras sesiones de una actividad para la cual nuestro cuerpo no está acostumbrado. En pocas clases el alumno se acostumbra y esta sensación desaparece, el mismo ejercicio comienza a hacer los efectos deseados.

8- ¿Durante una clase de POWERJUMP corremos el riesgo de caer del trampolín?
Este riesgo es ínfimo, la verdad es el mismo riesgo que tenemos al tropezar y caer cuando estamos fuera del trampolín. Los Profesores Certificados son entrenados y orientados a informar sobre todas las instrucciones de seguridad a sus alumnos dando total seguridad en este tipo de actividad. Las primeras clases sirven para que el alumno pueda hacer una adaptación al equipamiento, además de aprender los movimientos.

9- ¿Cuáles son las contraindicaciones para una clase de POWERJUMP?
POWERJUMP es contraindicado para personas con problemas de inestabilidad en las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos; embarazadas y personas con problemas de equilibrio. Personas con cualquier tipo de restricción médica pueden participar de las clases de POWERJUMP con autorización de su médico, así como cualquier otra actividad.

10- ¿Cuáles son los beneficios de una clase de POWERJUMP?
Fortalece los huesos y los músculos; promueve la pérdida de grasas; mejora la coordinación y equilibrio: fortalece la musculatura de la región lumbar (posturales), la articulación de las rodillas y cadera; tonifica las glúteos y piernas; mejora la circulación sanguínea y la digestión; fortalece el músculo esfinter que controla la vejiga; desintoxica el hígado – mejora la circulación de los riñones; masagea los músculos, tendones y órganos internos; aumenta la circulación sanguínea al cerebro; tonifica la piel y los músculos faciales.

 

 

Ventajas para los Gimnasios

Hoy en día, es muy evidente la búsqueda de un gimnasio que ofrezca una clase de gimnasia o un entrenamiento colectivo que sea divertido, de fácil ejecución y que dé resultado.

 

POWERJUMP® llegó al mercado del fitness para cubrir esa necesidad, a través de la utilización del mini-trampolín, un equipamiento que despierta en los alumnos mucha curiosidad y gana de experimentar.

Una clase de 60 minutos con gasto calórico de hasta 700 K/cal donde las personas pueden realizar movimientos simples, dinámicos y que las transportan a la infancia.

Actividad que transmite mucha alegría y diversión, pero sin perder la seguridad.

 

Cómo Mixar?

“Mixar” es un término muy específico, que tiene que ver con el lenguaje técnico de los instructores de Body Systems. Cuando hablamos de “mixar” hablamos de la posibilidad que tienen los instructores de mezclar las clases que tienen en sus manos del programa que enseñan. Cada clase lleva un número de “mix”, porque cada tres meses, Les Mills lanza a nivel mundial un mix nuevo de cada programa.

 

Es ESENCIAL que los instructores mezclen los mixes que conocen, para poder brindar variabilidad en cada clase que enseñan en el gimnasio…..fundamental para no aburrirse y vivir diferentes experiencias de música y ejercicios!!! Ojo, todos los instructores tienen a su alcance el material didáctico para lograrlo…. si no “mixa”…. es porque no estudia alternativas para variar la clase!!!

Para “mixar” las tres reglas fundamentales son:
1- Respetar el ORDEN de los tracks y por ende, el formato general de la clase
2- Respetar el CONTENIDO, sin importar el track elegido, debe realizarse completo y con sus secuencias originales
3- Elegir tracks para “mixar” no solo por el gusto de la “música” sino también pensando en la intensidad general de la clase, para que siempre resulte segura y confortable.

Las pautas específicas para POWERJUMP® son:

?Músicas 1 y 2 – Entrada en calor y Training 1
Siempre la transición de la música 1 hacia la 2 es hecha de forma activa y pre-coreografiada, razón por la cual ambas músicas aparecen mezcladas en este momento de la clase.

Cuando no tenemos recursos de audio o electrónicos (aparatos de edición y organizadores de música) disponibles, obligatoriamente necesitamos parar algunos segundos para cambiar el cd. Esto quiebra la transición armoniosa que también suma puntos en el grupo.

La orientación en estos casos, por lo tanto, es escoger y utilizar las músicas 1 y 2 del mismo mix.

?Desequilibrio biomecánico
Todas las clases de POWERJUMP® son montadas y coreografiadas siguiendo normas que aumentan la motivación, estimulan al practicante y lo llevan a conseguir resultados con mayor eficiencia. Tenga la precaución de no utilizar demasiado de uno o más movimientos en la mayoría de las músicas, principalmente movimientos G2. Al mixar la clase tenga la precaución de mirar minuciosamente la composición de cada una de ellas, no cometa el error, por ejemplo, de armar una clase con movimientos Laterales en las músicas 4, 6 y 7. En caso de que esto suceda la fatiga muscular y la desmotivación pueden llegar más rápido transformando la clase de POWERJUMP® ineficiente.

Instructor de POWERJUMP®, tu conocimiento y creatividad te garantizan la fórmula del éxito!!!

Mixar las clases de POWERJUMP® puede y debe ser usada como una herramienta poderosa para que las clases sean todavía más atractivas!!!