Fitball y Bosu

En esta sección iremos introduciendo lo que es un buen trabajo postural con el fitball , nos lograra darnos otro nivel y otros cuidados para nuestra salud y nuestro cuerpo, y poder lograr objetivos concretos en un físico mas equilibrado.

Os pondré una primera serie de remesa de videos, donde serán ideal para empezar a familiarizarnos con esta disciplina y esta incorporación a nuestras rutinas.

Yo lo incorporare a mis rodajes suaves, sobre todo a principió de temporada 2 rodajes que suelo hacer en los primeros mesociclos, en el después del rodaje son de obligados cumplimiento, nos evitara lesiones, y nos dará mucha flexibilidad y otros puntos a nuestro favor, recordad todo esto os hará sumar, y ya sea para estar mejor en una clase en particular, como para objetivos mas concretos como en mi caso, hacer una maratón por debajo de 2h30, esto a la larga ayudara.

Estos ejerciciós deben ser realizados lentamente, sin prisas y pocas repeticiones, entre 8 a 10, y en circuitó y descansando 2minutos y repetir todo de nuevo, hasta 2 veces si son mas de 10 ejerciciós, si son 10 o menos id sumando una serie más cada 2 semanas hasta llegar a unas 5 series...recordad si no se hace lentamente se corre el riesgó de caerse al desequilibrarse.

El fitball, Bosu..son esenciales hoy en dia en cualquier preparación, segun que queramos, nos dara un fisicó mas equilibrado, fuerte, flexible, estabilidad...complementadlo con cardió, y algo de fortalecimiento, y sereis mejores en vuestras vidas.

La gym ball, también llamada pelota suiza, fue inventada por un suizo en los años 60. Esta disciplina tiene hoy en día mucho éxito en los gimnasios, pero inicialmente se pensó para los quinesioterapeutas. Consiste en realizar ejercicios de refuerzo muscular con ayuda de un balón grande. Los ejercicios propuestos hacen trabajar de manera eficaz y armónica todo el cuerpo, para tonificar y redibujar la silueta.

Practicar gym ball consiste en hacer ejercicios de refuerzo muscular con ayuda de un balón grande. Estos ejercicios, sencillos de realizar, hacen trabajar de manera eficaz y armónica todo el cuerpo, con el fin de tonificar y redibujar la silueta. Descubre una práctica zen con numerosos beneficios La práctica de la gym ball

Esta práctica, excelente para reafirmar el cuerpo, se suele practicar en losgimnasios, en los que está muy de moda. Solo se necesita un gran balón de gimnasia y una alfombrilla de ejerciciospara evitar que la pelota se mueva demasiado.

Una sesión de gym ball se compone de varios ejercicios distintos, con los que se trabaja por turnos un grupo muscularexacto con el fin de hacer trabajar todo el cuerpo. Brazos, hombros, espalda, muslos, glúteos, pecho, todos estos músculos se trabajan, pero los más utilizados son sin duda los abdominales. Son ellos los que tienen que encontrar el equilibrio sobre la pelota. Esto permite también que los músculos estabilizadores se activen.

Enseguida se descubre que la gym balles más física de lo que parece. Es una práctica en la que se realizan estiramientos y se adoptan buenos hábitos posturales. ¡Además, permite reforzar los músculos y es muy divertida! ¡Las posibilidades son muchas y muy variadas!

Los beneficios de la gym ball

Además de ser divertida, esta práctica es muy buena para el cuerpo y la mente. De hecho, es una disciplina postural que nos permite desarrollar los músculos sin apenas darnos cuenta. La gym ball permite:

flexibilizar y fortalecer los músculos de la espalda
reforzar las articulaciones
trabajar la resistencia y la movilidad
desarrollar la coordinación, la toma de conciencia del propio cuerpo y la confianza en uno mismo
aprender a concentrarse para mantener el equilibrio
¡divertirse intentando evitar que el balón se nos escape!

Ventajas adicionales

Otra de las ventajas fundamentales de la gym ball es que se adapta a todos. La dificultad de los ejercicios varía en función de nuestra posición: cuanto más reducimos el número de apoyos sobre la pelota más difícil es el movimiento. Gracias a esto, esta disciplina es apropiada tanto para los practicantes avanzados como para los aficionados. También es ideal para las mujeres mayores, porque puede ayudarles a encontrar la estabilidad y el equilibrio que tienden a disminuir con la edad.

Además, es una actividad fácil de realizar en casa, aún cuando al principio necesita de los consejos de un entrenador especializado. En domyos.com hay disponibles ejemplos de ejercicios, muchos de ellos muy fáciles de realizar sin ayuda. Por otra parte, para poder practicar la gym ball no hay que hacer una gran inversión. Basta con una pelota de ejercicios y una alfombrilla para el suelo.

Importante

Para realizar correctamente los ejercicios de gym ball, hay que procurar iniciar los movimientos lentamente y respirar con normalidad. Se aconseja practicar descalzo o con unas zapatillas de deporte, pero no en calcetines, ya que estos hacen que la superficie del balón sea más resbaladiza. Es importante saber que el tamaño del balón que se utiliza depende de la estatura:

si mides entre 1,40 y 1,65 m, elige una pelota de 55 cm de diámetro
entre 1,65 y 1,85 m, una pelota de 65 cm
entre 1,85 y 1,95 m, una pelota de 75 cm.

Por último, algunos de los ejercicios de gym ball están desaconsejados para mujeres embarazadas o personas con artrosis.

En resumen, la gym ball es un balón que pone sus formas al servicio de las tuyas. ¡Si la pruebas, seguro que te aficionas!