14 noviembre 2013

Hoy realice un entreno de carrera a pie, la intención era probarme a ritmos de cadences medias, a un ritmó soportable en aerobic extensivo, sin pasarme, que quedara esa sensación de que estas dando un buen entreno a tú cuerpo pero sin hacer daño..y la verdad que salió para lo poco que estoy haciendo, algo medio decente, me supe mover bien en 3'50 a 4'20 en ese barometro de sensaciones, que estas en un paso de ir sumando con calidad, y asi fue, escuche a mi cuerpo y me quede en 5km a 4'20 finalmente, me conozco muy bien y se que este ritmo la proxima semana, seran unos cuantos mas de kms..y asi y asi, llegara un momento que mi corazón se establezca en estos ritmos y las ppms apenas suban y pueda tirarme horas en estos ritmos, y entonces mis umbrales habran subido bastante y ya podre hacer entrenos mas exigente tanto intervalicos como de entrenos cortos he intensos, y eso ya hablamos ritmos de competiciones y segun que carrera pues pueden ser de 2'40 a 3'50..osea desde millas a maratones tocaran uno u otros..pero como me encanta correr y sufrir, a ello voy..lo bueno de todo esto, que estoy incorporando una serie de ejerciciós extras de las clases grupales, que quiees o no..me estan dando otro plus.

 

Por eso esta semana a sido una semana de bajada, estaba metiendo en torno 40 kms semanales y como venia de no hacer nada de correr..pues ahora en esta semana, solo meter poca mas de esa mitad.

 

Center Shangri-La Fitness

 

 

16 noviembre 2013

Hoy sabado, sali a rodar de mañana..y ya el cuerpo me pedia llevar una zancada mas amplia de lo anteriormente hecho, ya lo dije con el rodaje corto de los otros dias..que una vez afinemos y rodemos con cierta facilidad, por poco que se haga las mejoras llegaran, sin siquiera meter calidad.

 

Por eso hoy hice 6km a 4'24, en ese rango de ritmo y de pulsaciones que te hacen mejorar..por el resto poco mas que contar, es seguir controlando y el cuerpo sera el que nos haga ir aumentando ritmos y kms.

 

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