Entrenamiento de piernas y gluteos

Este entrenamiento esta indicado para corredores de mediofondo y fondistas, viene genial en la preparación, desde principió..cuando comenzamos una planificación, buscando aumento de fuerza en la zona inferior del cuerpo, aunque tengo que decir que antes se deberia de realizar una rutina que cubra todo el cuerpo, esta rutina la he realizado yo mismo, pero antes hice un fortalecimiento general con TRX, y ahora voy aumentando, subiendo prestaciones y ire subiendo un ejercició cada semana, donde cubra un poco todo, pero haciendo hincapie en extremidades inferiores, a continuación os pondre imagenes y descripción de cada ejercicio, decir que la rutina se realiza lo mas seguida posible, un ejercició detras de otro, y se descansa unos minutos para volver con la segunda vuelta, acabado 2 vueltas..se realizara tecnica de carrera, no voy a decir como se deben de realizar existen muchos videos por internet, y luego se realizara unas series cortas y explosivas, cuidando la tecnica, y que el ritmo no sea forzado, y que se busca trabajar en anaerobico pero progresivamente, que se llegue a esas series llegando al final de la misma que no puedas continuar, descansamos andando unos minutos recuperamos y vuelta hasta completar 3 series yo las hago de 300metros, al acabar estiraremos y el que disponga del agua del mar, o de bañera o algo de agua fria, que introduzca sus piernas, lo agradeceran, y acelerara la recuperación tras el entreno, y recuerden..una vez en casa, llenen los depositos de glucogeno, de un indice glucemico medio/alto, yo tiro de alguna fruta, tipo mandarinas y algun boniato..mas tarde a la media hora, tiro de un batido casero, que cubra mis necesidades de hidratos y proteinas, y ya saben descansen, que estos entrenos son los que nos haran mejores atletas y nos haran luego ya sea estar mas fueres, o correr mas rapidó en mi caso.

 

1.TRX ONE LEGGED SQUAT/JUMP